好きな物を好きなだけ食べて痩せる事は出来ますか？

たくさん運動をするとちょっとマシかもしれませんが、残念ながら好きな物を好きなだけ食べたらあまりいい身体になりません。

健康的な痩せ方は運動＋食事管理です。昨日のブログで運動のやり方を紹介しましたので食事管理を見ましょう。

食事管理はダイエットの意味ではありません。日本人はダイエットが遠慮することだと思っているかもしれませんが実は違います。痩せるため食べないと駄目です。但し、好きな物を好きなだけ食べてもいいという意味ではないです。

簡単にいうと、三つの食べ物しかありません。タンパク質、炭水化物、それと脂肪です。例えば、タンパク質は肉、魚、豆、などです。炭水化物は野菜、果物、米、パスタ、砂糖、なとです。脂肪はオリーヴ油、アボカド（アボカドは果物ですが良い脂肪）などです。

決して、上の食べ物すべて身体にいいとは限らないです。白いもの（パスタ、パン、砂糖、米）を減らして、野菜、魚、良い脂肪（アボカドやオリーヴ油）をバランス良く食べるといい身体をつくれます。正直いうと、白い物全てをカットすることが一番いいですが現代人にとってははちょっと難しいと思います。特に日本人です。しかし、毎日に白いものより美しいもの（野菜と果物）を増やす事が出来たらいいスタートだと思います。

一日の食事例
夏バージョン

朝飯：
焼き魚（シャケ）
みそ汁（たくさん野菜入り）
米
オレンジジュース
緑茶

昼飯：
グリルチキンとアーモンド野菜サラダ（レタス、ホウレンソウ、人参、ブロッコリー、ピーマン、アーモンド、グリルチキン）
オリーヴ油
紅茶

おやつ：
ダークチョコ
緑茶

夕飯：
野菜炒め（醤油だけ）
ゴーヤチャンプル
ワイン（１杯）

あくまで一例です。もっと詳しく知りたければ、一緒に食事相談しましょう。

今ならRyan's Private Studioオープニングキャンペーン中なので、カウンセリング2,500円を1,000円で、また各コースは10％OFFで受けられます。

電話予約の上、スタジオにお越しください。

TEL: 050-5534-5044

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週1回の運動で効果があるのか？

一番早く痩せたかったら週３回の運動プログラムをおすすめします。しかし、食事バランス、水分摂取や睡眠時間もしっかりとれたら週１回のトレーニングでも効果があります。実は私のお客さんは殆ど週１回だけスタジオにいらしゃる方が多いですが、もちろん、皆さん効果あります！

週１回だけ運動をする優先すべきは筋力トレーニングです。皆さんはそうなんですが、私のお客様は特に早く良い身体をゲットしたいです。だからこそ私は特別有酸素＋筋力トレーニングプログラムを一人一人につくります。皆さんのプログラムはそれぞれ違いますが特別運動は「Metabolic Conditioning」というプロトコルです。

「Metabolic Conditioning」＋食事バランス＝ハリウッド・ボディー！

Ryan's Private Studioでは上のフォーミュラを使って、週１回だけでも月に体脂肪率を3％DOWNが良くあることです。
３ヶ月を見ると１２回だけで９％DOWNです！

一度、Ryan's Private Studioにて体脂肪と内蔵脂肪をチェックして、ハリウッド・ボディーを作りましょう！

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一般の人の理想的な体脂肪率はいくらぐらいでしょうか？

スポーツ選手は別にして、以下のデータを見てみましょう。

あなたは上の表のどこに入りますか？納得していますか？もうちょっと体脂肪を減らしたいと思いますか？

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女性は筋トレをしたらムキムキにならないですか？

よく聞かれる質問です。ご安心して下さい。筋トレをしたからといってムキムキになりません。残念ながら簡単に女性は（男も）筋肉が身につかないです。しかし、いい身体を作るためには正しい筋トレが必要です。奇麗な筋肉が付いてきたら体脂肪が減り、女性らしくセクシーなボディーになります。

Ryan's Private Studioでは女性らしく、セクシーなボディーになるよう誠心誠意お手伝いさせて頂きます。

8月末までは、オープニングキャンペーンとして、カウンセリング2,500円を1,000円で、また各コースは10％OFFで受けられます。電話予約の上、スタジオにお越しください。

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毎日体重を測った方が良いのですか？

いいえ、測らない方が良いです。体重を減らしたいと思いますが体重よりも体脂肪率を知ってばいいです。
毎日体重を測ったら逆に痩せないかもしれません。日によって体重は変化したり、停滞期に入ったりするのでストレスがかかる可能性があります。ストレスがある時は、食べたくなったり、飲んだり、寝れない時も出てくるでしょう。それらが起こったら痩せにくくなります。

一番簡単な方法は「ジーンズ テスト」です。運動を始めてから、ジーンズが緩くなったら体重と体脂肪が減ったということが言えます。

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あまり運動経験がないんですがパーソナルトレーニングは大丈夫でしょうか？

運動経験がないからこそパーソナルトレーニングはお勧めです。自分で適当な運動をするよりもパーソナルトレーナーの指導を受けた方が安心です。走って、ウェイトトレーニングし、DVDや本を買って適当に運動したら効果が得にくく、ケガをしたり、身体を壊す原因にもなります。一番効果が高い方法はカスタムメイドのプログラムを作成してもらうことです。

Ryan's Private Studio では、ボディタイプやフィットネスレベルにあわせたトレーニングと食事プログラムを提供しますので効果が高く、安心です。

あなたにピッタリ合うトレーニングと食事プログラムを作りましょう。

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Ryan's Private Studioの25分カウンセリング＆ボディーチェックセッションでは何をするんですか？

一人ひとり体質や生活習慣が違います。理想的なカスタムメイドのプログラムを作成するため、２５分のカウンセリング＆ボディーチェックセッションが必要です。その２５分で、運動歴、食生活、目的、ライフスタイル等を聞かせて頂き、あなたの関節の可動域、姿勢、動きの特徴、筋力、スタミナをチェックし、改善方法と食事のアドバイスをご提案致します。

カウンセリングのお申込方法はメールまたはお電話で御都合の良い時間をご予約ください。
また、メールにてお申込の際は可能な時間帯を複数上げていただくと予約がとりやすくなります。

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もちろん、日本語はOKです。

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パーソナルトレーナーはダイエットのアドバスもしてくれるのですか？

ダイエット（食事指導）を受けたいとお考えならば、
栄養学の免許を持っているパーソナルトレーナーの指導を受けましょう。

人は、ひとりひとり体質や生活習慣が違います。
ですから、ある人には効果的でも、他の人にはまったく効果がなかったり、逆効果であることもあります。

栄養学を修得しているパーソナルトレーナーは、クライアントひとりひとりの体質にあった食事プランを作成します。

栄養学の免許をもたずに食事指導を行っている場合もあるので、よく確認して、指導を受けましょう。

ライアンハーストは、NESTA（※1）の栄養学免許を取得しており、
ひとりひとりの体質と生活習慣にあった食事プランを作成しています。

食事指導を行うニュートリションコースは、25分間5,000円です。
なお、ニュートリションコースを受けるにあたっては、カウンセリング（25分間2,500円）が必要です。

8月末までは、オープニングキャンペーンとして、
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※1：National Exercise & Sports Trainers Association (米国エクササイズ&スポーツトレーナー協会)。


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