スクワットの代わりにとても効果的な動きを紹介したいです。この動きはフォーコーナーバランスドリル「４CBD」です。４CBDも間違いなく素晴らしい動きです。脚が強くなる上に、バランスが良くなって、脚のシェープがより美しくなります。
頑張って4CBD バランスドリルを使い続けたら間違いなく強くて綺麗な脚を作れます。この動きはヨガっぽい動きですが、軸足はずっと曲げています。曲げているからこそ、片脚の各脚関節、各脚の筋肉に、いい負担をかけらるので脚のシェープが奇麗になるのです。普通のヨガポーズよりもきつくて効果が高いです。
4CBD バランスドリルは４つのパートがあります。早速やって見ましょう。
各パートは出来るだけゆっくり保ちましょう。最初は３秒から５秒ぐらいまで。
パートとパートの間は出来るだけ脚を下ろさないで下さい。
＊「脚＝股関節から足首まで」、「足＝足首から足つま先まで」
最初は右脚から持ち上げましょう。必ず、4CBDを続ける間は軸足を曲げて下さい。
パートA 前
１。左脚を曲げて、足を斜め外に出して下さい。
２。胸をはって、右脚を真っ直ぐ前に出して下さい。（高く持ち上げなくても良いです）
３。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。
悪い例：
股関節を出すこと。
背中を丸くすること。
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パートB 横（斜め前）
１。右脚を曲げて、股関節を開いて、脚を真っすぐに横に出します。
２。右のかかとを前に向け、つま先を後ろに。この動きは大変難しいですがとても大事です。
３。右足のつま先を膝のほうに引いて下さい。
悪い例：
かかとが後ろになること。
身体が前になること。
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パートC 後ろ
１。横から脚を真後ろに出して下さい。
２。肩と腰を地面に向かうようにし、股関節を右へ開かないで下さい。
３。胸をはって、真っすぐ前を見て下さい。
４。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。
悪い例：
股関節を横へ開くこと。
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パートD 前（２回目）
もう一度右脚を前に持ち上げて下ださい。
今度は、もうちょっと持ち上げましょう。胸をはって、身体が後ろにならないようにコアに力を入れて下さい。
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パートE クロス
１。右脚の足首を左脚の膝にのせて下さい。
２。ビーチボールを抱いているように腕を持ち上げて下さい。
３。椅子に座るように、お尻を出してしゃがんで下さい。
悪い例：
背中を丸くすること。
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説明と写真だけでは分かりにくいので先日のセミナーで撮ったビデオをご覧下さい。参考になると思います。
質問があったら是非下にコメントを書いて下さい！
＊今日のモデルさんはREIさんです。ベリーダンスの先生で、フローフィットのインストラクターコースも受講されています。
彼女のHPは http://web.mac.com/rei1011/site1/Profile.html
ブログは http://bellydancer0.blog86.fc2.com/
http://www.real-creative-health.com
