痩せたいですが人と一緒に運動するのが恥ずかしいです。何か方法はありますか？

DVDを使って家で運動が出来ます。しかし、一番良い身体を作りたかったらプライベートトレーニングがお勧めです。もちろん、トレーナーがいますがRyan's Private Studioは隠家的スタジオで、運動中は外から見られないように窓にはブラインドをかける事も出来るので完全なプライベートスタジオになります。

プライベートトレーニングプログラムはメンタルトレーニングも入れていますので、きっと精神的にも強くなると思います。だからこそ、よりもっと良い身体になることにより自信がついてきて、恥ずかしいと思う事が少なくなりますよ。

Ryan's Private Studioは完全プライベートですのでご安心して下さい。

只今￥１，０００カウンセリングのキャンペーンを実施中です。もちろん、カウンセリングもプライベートですので安心してお越し下さい。

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ダイエットをしたくないですが痩せられますか？

金持ちになりたいけど働きたくないです。という質問と似てませんか？残念ですが、進歩する為には、ちょっと働かないと駄目です。目標によっては、働く量が違いますがキーワードは「働く」ですね。例えば、現在９０キロある人がもし２０キロ痩せたかったら「働く量」が大きいですね。５２キロの人が２キロ痩せたかったら「働く量」は少なくて良いです。しかし、「働く量」よりも「やる気の量」が決め手です。

勿論、私もそうですが、やる気がないと何も変わらないですね。身体のことでも、ビジネスのことでも、人生のことでも、なんでもそうですね。

本当に痩せたかったらやる気が必要です。はっきり言うと、やる気が中途半端でしたら痩せられません。いつまでも中途半端なままですよね。しかし、本当にやる気があったら、目標を決めてゴールに到達するまで頑張って下さい。

やる気はあるけど、どうやってゴールに到達したらいいか分からない方は一度、個人カウンセリングを受けてみて下さい。今は￥１，０００カウンセリングのキャンペーンを実施中です。

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エクササイズでO脚を直したいのですが、可能ですか？

効果には個人差がありますが私の生徒さん達は、ほぼ改善されたというケースが多いです。

2009年3月、Nちゃんにフローフィットのモニターをして頂きました。その時、よりもっと美しいボディーを作るため、姿勢とO脚をなおすことが必要でした。



＊フローフィットのモニターリポートはこちらです。

Nちゃんは「やせ型タイプ」のボディーだったので筋肉をアップして、骨盤を開くトレーニングプログラムをつくりました。その結果、美しい筋肉を付け、姿勢が良くなり、O脚が改善されることにもなりました。

ケースによって違いますが、Nちゃんの足は弱かったのでスクワット・ホールドをやってもらいました。

＊注意、効果的なトレーニングの為には、パーソナルトレーナーの指導を受けて行ってください。

スクワット・ホールド

太ももからヒップを引き締め、姿勢もきれいになります。





1. 足を肩幅ぐらい開いてちょっとだけ膝を曲げます。
2. 息を吐き出して、お尻とお腹に力をいっぱい入れます。
3. 胸を張って、腕を前に持ち上げて、少しだけ腰を下に下げます。
このとき、必ず息を吐き出してください！
4. 呼吸をしながら５秒間、スクワット姿勢を保ちます。
5. 息を吐き出しながら、おしりに力を入れたまま立ちます。

1〜5を1セットとして、5回繰り返します。

ポイント

* 一番大事なポイントは、お尻とおなかに力を入れたまま行うこと。
* ひざは、つま先よりも前に出ないように注意すること。
つま先よりもひざが出ると、膝を痛める原因になります。

こんな姿勢に注意！


お尻を突き出さないように！


腕が肩よりも下がらないように！


背中が丸くならないように！

スクワット・ホールドは、ふつうのスクワットとは違い、下までしゃがみません。

スクワット・ホールドを続けたら0脚改善されるだけでなく、しなやかな脚も手に入れる事が出来ると思いますよ。



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足を細くしたいのですが、どうしたらいいですか？

足を細くしたいなら、先ずは食事管理が必要ですね。悪いものを食べていたら、いくら運動をしても効果が出ないと思います。

食事管理をする事により足を細く、強く出来ます。今日のビデオは私のビデオではなく、私が尊敬している先生、スコット・ソノンのビデオを紹介させて頂きます。スコットは世界のトップコーチなので、参考にして見て下さい。

立っている足の膝をちょっとだけを曲げて、曲げたまま反対足を動かして下さい。姿勢をただして、胸を張って下さい。この動きを続けたら足が綺麗になると思います。



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痩せるために白いものを食べない方がいいと言われましたが、他のものも減らした方がいいですか？

良くあることですが、白いものをカットしたら食事の全体的な量が少なくなります。また、何を食べて良いのか分からなくなり、結局食事をしない時もあるかもしれません。しかし、食べ物が足りない場合、体重は落ちますが、エネルギーと筋肉も落ちます。それでは駄目ですね。

実は、美しく痩せたかったら食べないと駄目です。白いものをカットする時には野菜や果物や良い脂肪とタンパク質をアップした方がいいと思います。私の生徒さんに良く言いますが、

「美しく、奇麗に食べましょう」

出来るだけ色々な野菜をたくさん食べて、油が付いているもの（フライ）を減らしましょう。

例えば、昼食に白米、野菜炒めとえびフライを食べていたとしたら、白米とえびフライをカットして、オリーヴ油を使い、エビの野菜炒めを作って下さい。デザートは無糖ヨーグルトに果物を入れて食べましょう。美しく、奇麗に食べられますね。

このように「美しく、奇麗に」食べ続けたら、たくさん食べながら奇麗に体脂肪が減らせます。

あくまで、こちらは例だけです。人によって食事のアドバイスが違いますので一番のお勧めは、一度個人カウンセリングを受けてみて下さい。今は￥１，０００カウンセリングのキャンペーンを実施中です。

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すぐ、体脂肪を減らしたい？・・・それなら白いものを食べない！

いつも私の生徒さんに言いますが、早く体脂肪を減らして元気になりたかったら白いものを食べない方がいいです。白いものは砂糖、小麦粉（麺類、パン、餃子の皮）、それと日本人が大好きな白米です。実はこの「白いもの」は炭水化物で、栄養価も少ない為食べ過ぎると太る原因になります。

＊しかし、豆腐、豆乳、白い野菜は飲んで、食べてもOKです。

全ての白いものをやめた方が良いですが、いきなりはかなり難しいと思います。かわりに黒いものを食べましょう。例えば、白米より玄米を食べます。普通の白砂糖を使うよりも蜂蜜や黒い砂糖を使います。
まずは、夕食に白いものをやめましょう。麺類、餃子、米、砂糖、などを頑張って食べないで下さい。ところで、ビールも白いものなので、かわりにワインを飲んでください。一週間後、昼食に白いものをやめて見ましょう。それが出来たらまた朝食に白いものを抜きましょう。

白いものをやめたら間違いなく痩せますよ。しかし、実行するならちょっとずつ白いものを抜いていった方がいいと思います。いきなりやめたらストレスがかかりやすくなりますし、元にもどした時にリバウンドが大きくなります。

もっと詳しい説明が欲しい方はメールか、下記にコメントを入れて下さいね。


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ダイエットの成功方法はなんですか？

ダイエットの目標によって答えは変わります。しかし、次の５ポイントを使ったらどんなダイエットをしても良い結果がでると思います。

１。具体的に目標を決めて、その目標の為ダイエットしましょう。ただ単にダイエットをしようと思ったら成功しません。ちゃんとゴールを決めて、ダイエットをすると良いです。

２。ダイエットをするとき、出来るだけたくさんの人にお知らせしましょう。たくさんの人に言ったら簡単に辞められなく、応援してくれます。

３。準備、準備、準備！ダイエットを成功させる為、毎日の準備が必要です。例えば、毎日マイ弁当を作ったら食事管理がしやすくなります。しかし、準備していなかったら外食が増えて、食事の管理が難しくなるからダイエットを失敗します。

４。週一回、なんでも食べて良い日を決めて下さい。月曜日から土曜日まで頑張ってダイエットを実行出来たら日曜日になんでも食べましょう！それか、例えば金曜日に飲み会があったら、その日を「なんでもの日！」にしたらいいです。しかし、次の日は必ずダイエットに戻りましょう！

５。出来るだけダイエットを守って下さい。しかし、失敗してもいいです！次の日にダイエットに戻って頑張って下さい。なぜ失敗したかを考え、今度はならないように頑張りましょう。

この５ポイントをどう思いますか？コメントを下記にして下さいね。


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生理前になると、身体がむくみます。運動で解消する方法はありますか？

月経前１週間から月経の最中にむくみがでやすくなります。これは、黄体ホルモンという女性ホルモンが（月経前症候群ＰＭＳ）卵巣からたくさん分泌される為で、これが体に水分を貯めやすくしてしまうそうです。この間、体重も増えますね。４キロ増えることも可笑しくないです。これはほどんど水分ですので心配しないで下さい。生理が終わったらもとに戻ります。しかし、むくみをましにする為、次の動きを行いましょう。

ふくらはぎは人間の第２の心臓と言われます。動かす事により血の流りがよくなって、むくみが減り、生理痛がましになる可能性もあります。まず、先日のブログで紹介した足シェークをやった方がいいと思います。立って足を肩幅ぐらいにし、左膝を軽く曲げ、右足を３cmぐらい持ち上げ、早く揺り動かして下さい。3秒から５秒ぐらいやりましょう。終わったら逆の足もして下さい。

腕もブラブラと振ったらいいと思います。足と同じように、両腕をリラックスして早く揺り動かして下さい。一日数回ぐらいこの二つの動きをするとましになると思います。

生理前と生理中には普通の運動をやってもいいです。しかし、とても激しい運動はしないほうがいいです。

後は、むくみのため、下記のことも効くと思います。

１。出来るだけ「塩」を抜きましょう。塩辛い食べ物を過食するとむくみますので気をつけましょう。

２。ビタミンAとB6を飲んで下さい。この２つのビタミンは軽い利尿薬です。便秘を助けるのでむくみが楽になります。

３。たくさん果物と野菜を食べて下さい。チョコ、カフェイン、砂糖を気をつけましょう。生理中には欲しくなるかもしれませんが食べたらむくむので出来るだけ我慢して食べないようにしてください。

４。過多水分を出すため、運動して汗をかきましょう！しかし、運動しながら水分補給はして下さい。

５。カモミール［カモマイル］・ティーを飲みましょう。カモミールの葉は生理痛を和らげれます。カモミールは軽い利尿薬ですので飲んだらむくみがましになるかもしれません。



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会社でパソコンを使う業務をしていて、 忙しいときは、一日中、座りっぱなしになるときがあります。 最近、お尻が大きくなってきたような気がします。 防ぐ方法はありますか？

「Diabetes日誌」によると、長時間いすに座ると身体の脂肪燃焼の機械はOffになります。国際身体活動と公衆衛生会議で同じ研究リポートが紹介されました。結局、一日中、座りっぱなしという事が多くなるとお尻が大きくなるという結果になります。

一日中、座りっぱなしになることにより、姿勢が悪くなったり、腰の痛みが出たり、足がむくんだり、肩こりになったりなど他にも弊害を及ぼす可能性があります。
毎日これが続いたら健康を害し、身体の格好が悪くなり、良い仕事ができなくなると思います。

しかし、予防は難しくはありません。

なによりも食事管理が必要ですが、ちょっとだけ身体を動かす事によって予防出来ます。でも、仕事中に運動なんて出来ないと思っているでしょうね。朝から夜までよく集中して休憩を忘れる時もあるかもしれません。しかし、お手洗いに行くでしょう？何回ぐらい行きますか？仕事中、最低２、３回ぐらいでしょうか？この時こそ、身体を動かすチャンスです！ランチタイムにも身体を動かせるはずですから４回もチャンスがあります！この機械を無駄にしないで身体を動かしましょう。運動方法は簡単ですのでお手洗いの中でも出来ます。

この２つの動きを使って一日に3回ぐらいしましょう。

まず、ミニスクワットをしましょう。スクワットはきついイメージがありますがミニスクワットはどちらかと言うとストレッチです。一番簡単な説明をすると便座に座る方法と同じです。しかし、座りません。
足は肩幅ぐらいにし、お尻を後ろに突き出し、便座に座るように４cmぐらいしゃがんでください。そして、もうちょっとお尻を後ろに突き出しだして、足の裏とお尻のストレッチをし、５秒ぐらいキープしましょう。

次の動きは足シェークです。立って足を肩幅ぐらいにし、左膝を軽く曲げ、右足を３cmぐらい持ち上げ、早く揺り動かして下さい。3秒から５秒ぐらいやりましょう。終わったら逆の足もして下さい。

この二つの動きを一日数回ぐらい行えば太らないだけでなく、全体的に身体が楽になって仕事がはかどるでしょう。

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