腹筋を強くしたいです。どうしたらいいですか？

腹筋を強くするには、色々な動きがあります。しかし、たくさんの動きをするよりも、一つの動きだけをキチンとする方が大きい効果があると思います。それと、一度に何百回するよりも、数少なく、深い筋肉に効く腹筋運動がベストだと思います。毎日１００回ぐらい腹筋運動をしたら、身体のバランスを崩す可能性が高いです。腰に負担がかかり、逆にコアが弱くなります。

今日の腹筋運動は簡単に見えますが正しくやったら数回で良いと思います。

㈰　先ずは、マットに仰向けになり、膝を肩幅ぐらいに立てて下さい。
㈪　手を「浣腸」（子供達が良くするやつ）の形を作って、前に出して下さい。
㈫　あごを胸に付けて、手を脚の間に指さしながら肩を持ち上げて下さい。
◎身体を起こさないで下さい。
◎必ず、背中をマットに付けて肩だけをあげて下さい。
◎腰を持ち上げないで下さい。
㈬　身体を動かさずに手だけを真上に持ち上げて下さい。
◎肩を下ろさないで下さい。リラックス状態になって、効果が悪くなります。

この二つの姿勢を３秒から５秒程保ちましょう。３回から５回ぐらいやったら腹筋が強くなり、尚且つ身体に負担をかけないです。

下記のビデオを見て、今日から腹筋を強くしましょう！



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助けて！最近エネルギーがないです！

毎日、日常生活を頑張って続けていくことは大変ですね。早く起きて、通勤電車に乗る、上司の文句を聞く、遅くまで仕事をしたり、たまに夜遊びもするでしょう。これらをどうやって長く続けて行くのでしょうか？

運動したらスタミナが付いてくると思っているかもしれませんが、実は一番大事なことは食事です。特に、朝食です。

ロシアには、こんなことわざがあります：

朝飯は１人で
昼飯は友達と
夕飯は敵にあげる

つまり、朝飯はたくさん食べて、昼飯は朝食よりちょっと少なめ、夕飯は朝食の半分ぐらいの量にします。車と同じように、最初からガソリンを入れないと走れないですね。朝から奇麗に身体を満タンにしたら一日中走って行けます。

しかし、現代人は全く逆なパターンですね。朝食はあまり食べず、昼はまあまあ食べて、夜は大食いです。当たり前な事ですが、夜に大食いしたら絶対に太ります。夜遅く食べて直ぐ寝ることは一番危ないことです。身体の消化力が弱くなり、脂肪をつけ安い身体になってしまいます。
ですから、夕飯を一番少なめに食べると自然に痩せます！消化するものが少ないから身体はちゃんと寝る時に休息出来、熟睡が出来ます。朝起きる時には身体が軽くて、怠くならないと思います。夜にあまりに食べてないからしっかりと朝食を食べられます。それと「朝食は大、昼は中、晩は小」のパターンにしたら一日中エネルギがついてきますよね。

正直いうと、最初は「朝食は大、昼は中、晩は小」の癖を作るのは大変です。しかし、本当に頑張ってやったら間違いなく身体は自然に元の形に戻って、一日エネルギーのある身体になれます。

今日からチャレンジしましょう。今日の夕飯は少なめにして下さい。明日は出来るだけヘルシーな朝食をたくさん食べましょう。明日はどんな調子になるでしょうか？一週間ぐらい続けたら絶対身体が変わると信じています。頑張って下さい。

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私は冷え性で悩んでいます。何か改善策はありますか？

これからの季節、寒くなり「冷え」を感じる女性が増えると思います。実は日本の女性には冷え性が特に多いです。一つ言えるのは、日本の女性は筋肉量が少ないからです。ちゃんとした筋トレプログラムを続けて、奇麗で女性的な筋肉を作ったら「冷え」がマシになると思います。ところで、妊娠しにくい人も冷えが一つの原因と考えられます。

しかし、「冷え」を改善するのは筋トレだけではありません。何よりも食事管理が大事です。私は良く言いますが、どんなに良い運動をやっても食事を正しくしないと立派な身体になれません！体脂肪を減らしたくても、冷えた体では脂肪は燃えません。奇麗な筋肉、体脂肪を減らす事と冷え性を改善する為の一つのことは：

「たんぱく質を増やすことです。」

たんぱく質をアップすると消化する時に身体に「暖房」がつき、身体が温かくなるだけでなく、体脂肪も燃やします。かといって、プロテインドリンクを飲めば良いと言う事ではありません。ちゃんとした食事でたんぱく質を取りましょう。例えば、鶏肉、ポーク、魚、と豆です。冷えている食べ物を出来るだけ食べず、鍋料理やショウガ他身体を温める料理を食べましょう。きっと「冷え」から「温か」になると思いますよ。

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奇麗な脚を作りたいのですがスクワットが嫌いです。どうしたらいいのですか？

良くある質問です。スクワットは素晴らしい動きです。正しくスクワットをしたら脚は奇麗になります。しかしながら、確かにスクワットが嫌いな人は多いですね。

スクワットの代わりにとても効果的な動きを紹介したいです。この動きはフォーコーナーバランスドリル「４CBD」です。４CBDも間違いなく素晴らしい動きです。脚が強くなる上に、バランスが良くなって、脚のシェープがより美しくなります。

頑張って4CBD バランスドリルを使い続けたら間違いなく強くて綺麗な脚を作れます。この動きはヨガっぽい動きですが、軸足はずっと曲げています。曲げているからこそ、片脚の各脚関節、各脚の筋肉に、いい負担をかけらるので脚のシェープが奇麗になるのです。普通のヨガポーズよりもきつくて効果が高いです。

4CBD バランスドリルは４つのパートがあります。早速やって見ましょう。
各パートは出来るだけゆっくり保ちましょう。最初は３秒から５秒ぐらいまで。
パートとパートの間は出来るだけ脚を下ろさないで下さい。

＊「脚＝股関節から足首まで」、「足＝足首から足つま先まで」

最初は右脚から持ち上げましょう。必ず、4CBDを続ける間は軸足を曲げて下さい。

パートA　前
１。左脚を曲げて、足を斜め外に出して下さい。
２。胸をはって、右脚を真っ直ぐ前に出して下さい。（高く持ち上げなくても良いです）
３。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。




悪い例：
股関節を出すこと。
背中を丸くすること。



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パートB　横（斜め前）
１。右脚を曲げて、股関節を開いて、脚を真っすぐに横に出します。
２。右のかかとを前に向け、つま先を後ろに。この動きは大変難しいですがとても大事です。
３。右足のつま先を膝のほうに引いて下さい。






悪い例：
かかとが後ろになること。
身体が前になること。


______

パートC　後ろ
１。横から脚を真後ろに出して下さい。
２。肩と腰を地面に向かうようにし、股関節を右へ開かないで下さい。
３。胸をはって、真っすぐ前を見て下さい。
４。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。



悪い例：
股関節を横へ開くこと。


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パートD　前（２回目）
もう一度右脚を前に持ち上げて下ださい。
今度は、もうちょっと持ち上げましょう。胸をはって、身体が後ろにならないようにコアに力を入れて下さい。

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パートE　クロス
１。右脚の足首を左脚の膝にのせて下さい。
２。ビーチボールを抱いているように腕を持ち上げて下さい。
３。椅子に座るように、お尻を出してしゃがんで下さい。




悪い例：
背中を丸くすること。



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説明と写真だけでは分かりにくいので先日のセミナーで撮ったビデオをご覧下さい。参考になると思います。

質問があったら是非下にコメントを書いて下さい！

＊今日のモデルさんはREIさんです。ベリーダンスの先生で、フローフィットのインストラクターコースも受講されています。
彼女のHPは　http://web.mac.com/rei1011/site1/Profile.html
ブログは　http://bellydancer0.blog86.fc2.com/



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助けて！何を食べれば良いの？

食事は個人的なことです。つまり、人によってゴールが違うので食事はその目的のために変わります。しかし、基礎的な事は殆ど同じです。これに限りませんが、今日は下記の５ポイントを使いましょう。

①　「白いものを減らします」
白いものは砂糖、小麦粉（麺類、パン、餃子の皮）など

②　「美しく、奇麗に食べましょう」
出来るだけ色々な野菜をたくさん食べて、油が付いているもの（フライ）を減らすということですね。

③　「旬のものを食べましょう」
生野菜は冬の食べ物じゃないです。ちゃんとその時期の物を食べましょう。

④　「朝食は大、昼は中、晩は小です」
まだこのことについては細かく書いてはいませんが、朝食にたくさん食べて、昼食はちょっと少なめ、夕飯は朝食の半分ぐらいの量にします。

⑤　「夕飯は出来るだけ７時以降食べないことです」
大変難しいと思いますが、出来るだけ頑張ったらこのポイントを守るだけで、一ヶ月後身体が大分変わります。

上の５ポイントは当たり前なことかもしれませんが、やはり維持していく事が難しいと思います。パーティー、会議、飲み会などあったら私も守れない時があります。しかし、出来るだけ毎日この５ポイントを維持するため１つの技があります。

「弁当を作りましょう！！！」

弁当を作ったら自分の食事をコントロール出来て、維持することが楽になります。私はいつも夜遅くまで仕事をしていますので、２つの弁当を準備します。勿論白いものを食べないので弁当を作る手間がかかると思うかもしれません。米を食べなかったら何を食べるか？と思うでしょう？

毎日弁当の中身が違いますが、毎回シンプルに作ります。ソースを使わず、塩こうしょだけで味付けします。
例えば、今日の弁当は：
簡単チキン
エビとインゲン炒め（オリーヴ油で）
トマトサラダ
ブロッコリー
まだ外が暖かいので生野菜を使っています。








私はチキンが大好きですがフライパンの変わりにウォーターオーブン　ヘルシオで焼きます。余分な油が落ちて良いですよ。

簡単チキン：
皮をむきます。
塩、こしょをかけます。
ウォーターオーブン　ヘルシオで焼きます。（http://healsio.jp/）
野菜の上に置いて、召し上がり！

本当に身体を変えたかったら、上の５ポイントと弁当を作りましょう。一ヶ月だけで全く新しい貴方が現れます。

もっと詳しい説明が欲しい方はメールか、下記にコメントを入れて下さいね。

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美しい歩き方は？

赤ちゃんのときには一歩一歩、歩いていたでしょう。次のステップに行くまで努力して頑張りましたね。今は身体が自然に覚えてきたので考えないで歩く事が出来る様になって、自由に歩けます。しかし、本当に自由に歩いていますか？目的によって色々な歩き方があります。今日は１つのパターンを見ましょう。

自信のある歩き方。

最近、街を歩いていたら自信がなさそうな方が多いみたいに見えます。どういうことかというと、その方は下を見ながら脚をすり、猫背で歩いています。イメージが出来ると思います。男性でも、女性でも格好が悪いですよね。

歩くときは「自信がある」＝「格好が良い」です。もちろん逆もありますね。格好良く歩いたら自信があるように見えます。仕事の場合、格好良く歩けたら自信になって「仕事が出来る」というイメージにもなると思います。新しいビジネスミーティングに入る時には「第一印象」が大事ですね。格好よく、自信があるように部屋に入って来たら印象が強くて、仕事が決まるチャンスが高くなると思います。

もう１つの場合は、格好良く歩いたら「セクシー」なイメージにもなると思います。これは女性でも男性でも当てはまると思います。正直言うと、大体は「セクシー」か「セクシーじゃない」かはその人の姿勢次第です。そして、その人の歩き方ですね。残念ながらどんな服を着ても、姿勢と歩き方が悪かったら「イケメン」や「セクシー」になれません！だからこそ、格好良く歩きましょう！

では、どうやって格好良く歩くのでしょうか？

格好良く歩きたかったらまず、３つポイントをマスターをしましょう。私がスタジオで歩き方を教える時にはもっと細かく、その生徒さんにピッタリ合うよう指導します。しかし、下記の３つのポイントを使ったら直ぐに格好がよくなって、自信もついていくと思います。

①　胸をはって真っすぐ前を見ましょう。
歩くときには下を見なくてもいいです。自分の脚はどこにあるか分かるでしょう？なぜ下を見るのでしょうか？姿勢が悪かったら、例えば猫背など、自然に目線が下になります。胸をはったら自然にあごが上がって、目線も上がります。

②　かかとから歩きましょう。
毎回歩く時には脚を真っすぐに前に出して、かかとを先に地面につけて歩きましょう。あまりフラフラ歩いたら安定さがなくなって脚を曲げます。脚を曲げるとかかとは地面に先につかないで、猫背になる可能性が高いです。逆にあまり脚を真っすぐ出し過ぎたら姿勢が可笑しくなりますが、先ず脚を真っすぐに出してかかとから歩きましょう。

③　自分はモテモテだと思って歩きましょう。
この考え方だけでも間違いなく姿勢と歩き方が変わります。自分は格好がいい、自分はセクシー、自分はモテモテだと思ったら自信がついて来ます。そう思いませんか？今日からは「この部屋で私は一番格好がいい」と思って歩いて下さい。どうなるでしょうか？自然に胸をはって、あごをもちあげ、かかとから歩きますよね。しかし、ただ考えるだけでなく、本当に「私は一番格好がいい」と信じないと駄目ですよ！

最後のポイントは一番難しいですが、一番大事だと思います。練習したら考えないで自然に格好よく自信があるように歩けるようになると思います。そうなると、きっとどんなことをやっても自信になって上手くいくでしょうね。

格好良く歩きましょう！
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正しい姿勢で座れていますか？

当たり前ですが、一日中座って仕事をすることは健康的じゃないですね。しかし、現代人はパソコンの前で頑張って働いている人が多いと思います。また、座るという事はパソコンの前に座るだけじゃないですね。電車に乗るとき、テレビを見るとき、食事を食べるとき、など色々あります。最近のアンケートによると、一生のうち人間は平均３６年間座る姿勢をするそうです。細かく言うと、一日だいたい１４時間２８分ぐらい座る事になります。寝る時間を８時間ぐらいだとすると、立っている時間は一日１時間半だけです。立ち仕事の人もいるので、もちろん人によってこの数字は違いますが、よく考えたらあなたは殆ど一日座っている事が多いでしょうか？

我々は座っている時間が多いからこそ、座る姿勢は大事です。しかしながら、どこに行っても皆さんの姿勢は大抵悪いです。では、どう座れば良いでしょうか？

正しく座るためには、強いコアの筋肉が必要です。“コア“は中心という意味で身体の中心筋肉です。例えば腹筋、背筋、と腹横筋です。この筋肉が弱かったら長く正しい姿勢が保てません。コアを強くするために、１つのコアトレーニングの動きをしましょう。この動きは会社、電車、カフェ、どこでも出来ますので毎日やりましょう。

①先ずは足が自然に床に付くように椅子に座って下さい。

②お尻を椅子の後ろにつけて下さい。

③背中も椅子につけてから胸をはって５cmぐらい椅子から背中をはなしてください。







④胸をはったまま、ちょっとだけお腹を凹ましてから息を吐き出して下さい。自然に腹筋に力が入ります。
＊必ず胸を張って下さい！

⑤息をすって、腹筋を緩めてください。

⑥数回ぐらい④と⑤を繰り返します。

この簡単な動きを毎日するとコアが強くなり、姿勢がよくなると思います。
次回はまた姿勢をよくする動きを紹介します。それまでは、今日の姿勢トレーニングを頑張って続けましょう！


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貴方の第一印象は大丈夫ですか？ 人の第一印象を決める重要な要素は「姿勢」です！

あなたは、一日、何人の人とすれ違っているでしょう？
町を歩いたり、電車に乗ったり、相当数の人とすれ違っているに違いありません。

駅で立っているとき、また、道を歩いているときのあなたは、
どんな印象に見えているでしょう？

「自信がある」、「格好が良い」、「背が高く見える」でしょうか？
または、反対でしょうか？

「自信がある」、「格好が良い」、「背が高く見える」人は、
何が違うのでしょうか？それは、「姿勢」です。

殆どの皆さんは姿勢で印象が決まってしまいます。
姿勢を変えたら、気持ちも変わりますよ。
自信がつき、次ぐに格好が良くなり、背が高く見えます。

また、姿勢が大切な理由は、格好だけではありません。
姿勢は、健康にも大きな影響を与えます。

パソコンを使ったり、運転したり、ストレスのせいで姿勢が悪くなると、
呼吸が浅くなってしまいます。
腰痛・肩こり・頭痛においては、悪い姿勢が原因である事も多いのです。

だからこそ「正しい姿勢」＝「格好良くて健康的」
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特別な一回のみの３０分セッションの内容は：
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