2009年8月28日金曜日

毎日散歩していますが痩せられません。なぜでしょうか?

色々な原因があり得ます。例えば、食事の管理か筋肉トレーニング不足です。しかし、もう1つの原因は歩き方かもしれません。毎日ゆっくり、長い距離を歩いてもやせるとは限りません。散歩で早く体脂肪を減らしたかったら歩く方法を変えなければいけません。例えば、10分間を早歩きする。早歩きの早さは、電車に乗り遅れそうな時に急ぐ早さです。これをするならば、週3回でいいです。そして後は食事管理をすれば、体脂肪が減ると思いますよ。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月24日月曜日

風邪気味の時に運動してもいいですか?

日本人はけっこう我慢強いですね。風邪を引いた時は「上/下のルール」を使いましょう。

風邪の症状が首より上でしたら、軽く運動をしてもいいです。例えば、鼻水が出る、くしゃみが出る、それかのどの痛みがある場合です。熱は全身ですので「下」です。

しかし、《米》スポーツ医学会では、風邪の症状は首より下でしたら「下痢、熱、激しい咳
(肺から)、嘔吐」、運動をしないでちゃんとゆっくりした方がいいと勧告しています。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月21日金曜日

どうやったら細い脚になる事ができますか?

すばらしい奇麗な脚になるには、ただ単に、脚だけの運動ではだめです。そしてだだ細い脚ではなく、品やかで柔軟性のある筋肉も一緒につけなければいけません。

一般に、女性が奇麗な細い脚になる為には、18%の体脂肪率になる事が必要です。ふとももが細くなるように(特に内股)、全体的に体脂肪を減少しなければなりません。それには、正しく食べて、正しい運動をしなければなりません。しかし、最も重要な事はあなたの決意です。時には退屈する時があるかもしれません。あきらめたい時もあるかもしれません。これはあなたの決断のテストです。どれくらいあなたはそれを欲しいですか?

私がお手伝いします。一緒に頑張って、決してあきらめないという目標を持ちましょう。

http://www.real-creative-health.com/

2009年8月19日水曜日

運動でバストアップ出来ますか?

はい!バストアップ出来ます。

あなたの年齢にもよりますが、10代、20代で持っていた胸を得るのは、やりがいがあるでしょう。胸を上げるため、色々な方法があります。胸は脂肪ですので、体脂肪を減らしたら胸が小さくなります。小さくなると嫌がるかもしれませんが脂肪を減らすと胸のうなだれが少なくなります。しかし、胸部筋肉の運動をしたら実は胸があがり、形が良くなって、うなだれがもっと少なくなります。結局、バストアップになります。
色々ある運動の1つに、膝を床に付いた腕立てがあります。手は肩幅よりちょっと広げて、胸を張って、出来るだけ床まで胸をおろしましょう。そして呼吸を止めず、腕を真っすぐ伸ばしながら胸をギュッとしましょう。これを5回やって休憩して、また2セットしましょう。週3回やったらきっとバストアップになります。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月17日月曜日

花嫁のハートを鷲づかみ!パーソナルトレーナー ライアン・ハーストのブライド フィット

花嫁のハートを鷲づかみ!ハリウッドセレブのボディメイクを指導してきたパーソナルトレーナー ライアン・ハーストは、ウエディングドレスを美しく着こなすためのオリジナルメニュー「ブライドフィット」を9月1日にリリース予定。それに先駆け、プレス向け体験会を開催いたします。

___________

花嫁のハートを鷲づかみ!
人生で最も美しく輝く日、ウエディングドレス姿をさらに美しく!


パーソナルトレーナー ライアン・ハースト プライベートスタジオでは、ウエディングドレスを美しく着こなすためのオリジナルプログラム「ブライドフィット Bride Fit」のプログラムを9月1日にリリースいたします。それに先駆け、プレス向け体験会を8月25日(火)に開催いたします。


●ブライドフィットとは…

ブライドフィットとは、ボディメイキングに厳しいハリウッドセレブなどの指導経験を持つパーソナルトレーナー ライアン・ハーストが、ウエディングドレスを最高に美しく着こなせるよう、花嫁のために開発したオリジナルメニューです。

最近の人気ウエディングドレスは、肩を出した、プリンセスラインのドレス。このようなドレスを着たときに気になるのが、肩、二の腕、背中、デコルテ、ネックライン、そして、ウエスト。

ライアン・ハーストのブライドフィットは、体脂肪を燃えやすくして、全身をすっきりとさせながら、特に、肩、二の上、背中、デコルテ、首を美しくするプログラムです。

忙しい花嫁が続けられるよう、週1回のスタジオプログラム6回と、ホームプログラム2回の計8回、2ヶ月間のプログラムです。


●「ブライドフィット」プログラムのご紹介

動画をご用意しています。下記のURLにてご覧いただけます。
なお、動画をご覧いただくには、QuickTime Player または Realplayer が必要
です。

http://www.real-creative-health.com/bridal-fit/bride-fit.mp4

以下は、スタジオメニューの一部のご紹介です。

◎Lunge Reach
 有酸素運動と筋力トレーニングをミックスした動き。
 体脂肪をスピーディーに燃やしながら、バランスを整えます。
 美しく歩いたり、長時間立っていることができるようになります。

◎CB Chest Press
 バストアップと腕の筋肉を整える動き。
 また、コアマッスルも鍛えて、姿勢を美しくします。

◎Twisting Shoulder Press
 肩とコアを鍛える動き。
 身体側面の脂肪が消え、ドレス姿がすっきりと見えます。
 ノースリーブから出た肩を美しくします。

◎Ring Row
 吊り輪を使った動き。
 美しい背中と腕のための運動です。二の腕を引き締め、すっきりと見せます。

◎Elbow Plank
 コアマッスルのための動き。
 正しく行えば、ヒップ、コア、背中、腕の筋肉を整えることができます。

ブライドフィットは、ライアン・ハーストのパーソナルトレーニングメソッドに基づいています。短期間で結果が出せるよう、ひとりひとりのボディタイプや目的によって、プログラムの構成が変わります。


●プレス向け体験会開催のご案内

 記者の方々を対象に、ブライダルフィットの体験会を開催いたします。この機会に、ライアン・ハーストのトレーニングメソッドを体感いただければ幸いです。

【日時】2009年8月25日(火)10:00~18:00

【場所】Ryan's Private Studio

    〒542-0081 大阪市中央区南船場2丁目2-28

    -アクセス-
    地下鉄堺筋線・鶴見緑地線「長堀橋」駅下車、
    2B出口より北へ徒歩5分。
    堺筋沿いを北へ3つ目の信号を左(西)に曲がって、
    ひとつ目のビル(順慶ビル1F)

【電話】050-5534-5044

【HP】http://www.real-creative-health.com/

◆スタジオが手狭なため、体験をご希望の場合は、事前にご予約の上、
 お越しくださいますようお願い申し上げます。
 ご予約は、電話、ファックス、Emailにて承ります。

 TEL:06-6766-2776
 FAX:06-6766-3889
 E-mail:shirakawa @ vingtcinq.com

 なお、ファックス、Emailにてお申し込みの場合は、下記の内容を記載の上、
 ご連絡ください。

・予定時刻:  時  分頃
・お名前:
・貴社名:
・媒体名:
・連絡先:TEL
     FAX
     Email
・取材希望:1.当日に希望 2.当日は予定無し
・取材方法:スチール or ムービー

※体験時の服装は、動きやすいものであれば構いません。
 女性の方はタイトスカートやミニスカート以外でお願いします。


●ライアン・ハースト プライベート スタジオについて

 パーソナルトレーナー ライアン・ハースト プライベートスタジオ【Ryan'sPrivate Studio】は、食事と運動、メンタルの3つの面からボディメイキングをサポートするプログラムを提供しています。理想のボディラインに一番早く手が届く、あなただけのためのパーソナルトレーニングをご提案しています。

当スタジオのオーナーでもあるパーソナルトレーナー ライアン・ハーストは、アメリカのフィットネス機関の理事を務め、「CSTパーソナルトレーナー」と「栄養学」の免許を取得しています。CSTは、関節の動きに着目したトレーニングで、上下・左右・前後の動きを取り入れたトレーニング方法です。アメリカでは、ハリウッドのセレブやスポーツ選手などが、CSTパーソナルトレーニングを受けています。なりたいボディラインに、一番早く手が届く方法、それがパーソナルトレーニングです。カウンセリングに基づいて、ボディタイプとフィットネスレベルをチェックし、あなたに一番適したプログラムを提供します。さらに、ライアン・ハーストは、独自のメンタルサポートで、ダイエットを継続的に行うノウハウを取り入れています。ライアン・ハーストのパーソナルトレーニングが効果的なのは、運動と食事、そしてメンタル面でのサポートを行っているからです。

 http://www.real-creative-health.com/


本件に関するお問い合わせは下記までお願いいたします。

────────────────────────────────────
お問い合わせ先
────────────────────────────────────
有限会社ヴァンサンク
〒543-001大阪市天王寺区上本町2-1-27-1002
TEL:06-6766-2776 FAX:06-6766-3889
担当:白川  E-mail:shirakawa @ vingtcinq.com

2009年8月14日金曜日

早くやせる為には一日どれくらいまでのカロリーを摂取していいのですか?

減量について多くの質問が寄せられます。真実は、一日で消費する総カロリーは重要でないということです。一気に食べた食事量が、あなたが太るか、またはやせるかを決定すると言うことです。1日あたりの総カロリーを気にする人が多いですが、1日あたりのカロリーに焦点を合わせるよりも各食事のカロリーを考えてください。揚げ物よりも焼き物など、より少ないカロリー食べるとやせるでしょう。

しかし、実は私はクライアントにカロリー計算をして頂く事はないです。カロリー計算するよりも、各食事で食べるものに焦点を合わせたら、自然にやせ始めると思います。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月12日水曜日

寝る3時間前に、食べるべきではないと言われますが、それは本当ですか?

最近、食習慣の研究によって多くの人が、夕食を遅い時間に食べる事によって太るというデータがあります。

夕食の後に散歩か軽い活動をせず、すぐに寝る方が多いです。 したがって、ボディーのBMR(基礎代謝率)はかなり低下します。

朝から午後までは軽くても身体を動かしてるからボディーによる食物カロリーを燃やす能力は朝食と昼食が最も上手です。しかし、夕食の後には、身体の動きが低下する為、その結果、エネルギーとしての食べ物の燃焼を減速させます。即ち、食物はエネルギーではなく、脂肪として身体につきやすくなるという事です。これが起こるのを防ぐために、最近の研究では、午後8時までに食事を終える方が良いと示唆し始めました。

夕食後にまだ空腹であるなら、無糖のヨーグルトの小さいカップを食べるか、またはノンカフェインの紅茶を飲んでください。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月10日月曜日

ウエストを後3センチ細くしたいんですが、部分的に痩せることは出来ますか?

部分的に痩せることは英語で「Spot Reduction」と言います。1つの筋肉部を動かしたらその部分の脂肪が減るという考えです。一番分かりやすい例はお腹を凹ますため腹筋の運動と機械を使う人が多いと言う事です。

実は、「Spot Reduction」はあり得ないです。腹筋の機械と腹筋トレーニングだけではウエストのみ痩せられません。その理由は、脂肪はからだ全体についているもので、腹筋のみの筋肉についているわけではないからです。勿論、腹筋運動はあなたの腹筋を強化しますが腹筋運動だけでは筋肉を覆っている脂肪の層を取り除けません。体脂肪を減らすためには、カロリーを燃やすことが必要です。だから部分脂肪をなくすように有酸素+筋力トレーニングが必要です。そうすると部分的に痩せるだけではなく、全体的に体脂肪が減り、ウエストも必然的に細くなってきますよ。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月7日金曜日

ダイエット中ですが、友達と外食に行きたいです。食べてはいけないと思うのですが、もし食事について何か良いアドバイスがあれば教えて下さい。

ダイエット中の外食に心配を持っている方は多いと思います。以下の5ポイントを使ったらダイエット中の外食の悩みがマシになるかもしれません。

1。先ず、前菜のメニューから注文です。足りなかったら次はサラダを注文しましょう。しかし、サラダドレッシングはオリーヴ油ですね。

2。パスタを食べるなら、クリームソースを辞めましょう。クリームソースは美味しいですがカロリーが高いのでトマトソースか和風を食べましょう。もう1つはパスタを食べる時に一緒にパンを食べるのを辞めましょう。炭水化物のダブルパンチになりますからね。

3。フライの物を減らして生の物をメインにして下さい。居酒屋で唐揚げ、天ぷら、ポテトを食べるよりも刺身、グリル魚、炒め物を食べましょう。もう1つです。日本人特有だと思いますが最後にお茶漬けを食べることもあるでしょう。美味しいかもしれませんが、食事のしめに絶対に麺類や米を食べないで下さい。太るしかないです。

4。バイキングを辞めましょう!あまり説明が必要ないと思いますがバイキングの店に行くと、普通より2倍ぐらい食べてしまい、お腹が2倍ぐらい大きくなります。

最後は多分一番大事なポイントです。

5。時々、何を食べてもOKです!いつも我慢してダイエットしたらストレスがたまるので週一回ぐらい気楽に食べましょう。私のお客様にいうのは「6日間を頑張ろう!一日遊ぼう!」。

今度、外食する時にはこの5ポイントを使って楽しく食べて、いい身体を作りましょう!


__________

「ライアンのパーソナルトレーニング」を受けていないあなたも、お友達に紹介して、QUOカード500円分をGetしよう!

http://www.real-creative-health.com

2009年8月5日水曜日

痩せたいですが皮膚にたるみが残るのではと心配です。どうしたらいいですか?

皆さんは直ぐ痩せたいと思いますが、気をつけないと細くなっても皮膚のたるみが残ります。例えば、その人の状態にもよりますが、運動せず1ヶ月で急に15kg痩せたとしたら、皮膚は急激な変化に対応できません。もちろん皮膚はたるみ、そのたるみが多きければ多いほど、最終的には美容整形に頼むしかなくなります。

しかし、ちゃんと自分に合う食事と有酸素+筋力トレーニングプログラムを行えば、たるみ無く奇麗に痩せられると思います。ウオーキングだけでも有効ではありますが、筋肉が衰えて余ってしまった皮膚に対しては筋トレも必要です。

色々なダイエットと運動プログラムがありますが、決して全てが有効とは限らないでしょう。一度Ryan's Private Studio にて体脂肪と内蔵脂肪をチェックして、あなたに合うプログラムをお作りする事が出来ますよ。

http://www.real-creative-health.com

2009年8月3日月曜日

運動は毎日しないとだめですか?

現代人は昔の人と比べたら身体を動かしません。電車、車、バス、なとがあるからあまり身体を使わなくて良いです。その上に一日パソコンの前に座って働く人も多いでしょう。このことは、不自然です。しかし、時代の流れでしょうがないですね。

毎日軽く運動する方が良いですが、毎日体脂肪を減らすためのハードな運動はしなくていいです。

毎日休まずハードな運動をしたら身体に負担をかけ過ぎ、免疫が弱くなり、身体がボロボロになる事が多いです。
なので、理想的な運動としては、出来るだけ毎日歩いて、ストレッチし、最低週3回有酸素運動をする事ですが、体力や柔軟さなど、個人差があるので、一概には言えませんので、一度Ryan's Private Studio にお越し下さい。私が責任を持ってあなたに合うプログラムをお作り致します。

http://www.real-creative-health.com

「ライアンのパーソナルトレーニング」を受けていないあなたも、お友達に紹介して、QUOカード500円分をGetしよう!