効果には個人差がありますが私の生徒さん達は、ほぼ改善されたというケースが多いです。
2009年3月、Nちゃんにフローフィットのモニターをして頂きました。その時、よりもっと美しいボディーを作るため、姿勢とO脚をなおすことが必要でした。
*フローフィットのモニターリポートはこちらです。
Nちゃんは「やせ型タイプ」のボディーだったので筋肉をアップして、骨盤を開くトレーニングプログラムをつくりました。その結果、美しい筋肉を付け、姿勢が良くなり、O脚が改善されることにもなりました。
ケースによって違いますが、Nちゃんの足は弱かったのでスクワット・ホールドをやってもらいました。
*注意、効果的なトレーニングの為には、パーソナルトレーナーの指導を受けて行ってください。
スクワット・ホールド
太ももからヒップを引き締め、姿勢もきれいになります。
1. 足を肩幅ぐらい開いてちょっとだけ膝を曲げます。
2. 息を吐き出して、お尻とお腹に力をいっぱい入れます。
3. 胸を張って、腕を前に持ち上げて、少しだけ腰を下に下げます。
このとき、必ず息を吐き出してください!
4. 呼吸をしながら5秒間、スクワット姿勢を保ちます。
5. 息を吐き出しながら、おしりに力を入れたまま立ちます。
1〜5を1セットとして、5回繰り返します。
ポイント
* 一番大事なポイントは、お尻とおなかに力を入れたまま行うこと。
* ひざは、つま先よりも前に出ないように注意すること。
つま先よりもひざが出ると、膝を痛める原因になります。
こんな姿勢に注意!
お尻を突き出さないように!
腕が肩よりも下がらないように!
背中が丸くならないように!
スクワット・ホールドは、ふつうのスクワットとは違い、下までしゃがみません。
スクワット・ホールドを続けたら0脚改善されるだけでなく、しなやかな脚も手に入れる事が出来ると思いますよ。
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11月のフローフィットセミナー
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11月29日に大阪のスタジオアッシュでフローフィットの2時間セミナーを行います。
フローフィットはボディの引き締めに大変効果的なトレーニングです。呼吸・姿勢・動きをバランス良く組み合わせる事で、エアロビクス+筋力トレーニングの効果を効率良く得る事ができます。
短時間・省スペースで出来るので日常生活に取り入れ易く...
14 年前